Сложные углеводы составляют значительную часть питания тех, кто занимается в тренажёрном зале. Добиться серьёзных силовых результатов без углеводов невозможно. Они не только придают сил для спорта, но и помогают организму восстановиться после силовых упражнений. Есть множество правил употребления углеводов, которые помогут управлять процессом питания.

 


Учёные давно доказали, что углеводы не враг нашего организма. А питание одними белками и жирами вообще вредит здоровью. При употреблении белка в большом количестве страдают почки, печень, другие органы. Питание должно быть сбалансированным! Это означает, что жиры, белки и углеводы должны усваиваться в таком количестве и пропорциях, чтобы организм получал всё необходимое.


Правило 1: питание согласно расчёту. 2-3 грамма углеводов на фунт веса, распределённые на день между приёмами пищи улучшат самочувствие и эффективность тренировки. Это поможет сохранять фигуру в отличном состоянии. Количество необходимых углеводов зависит от веса.


Правило 2: правило 3-2-1. Это правило применяется в период жиросжигания, позволяет поддерживать метаболизм на высоком уровне. При уменьшении количества углеводов в рационе интенсивность метаболических процессов падает. Тело начинает использовать маленькое число калорий, находясь в экономном режиме. Согласно этому правилу, в первый день нужно употреблять 3 грамма углеводов на фунт веса, во второй 2 грамма, а в третий - 1 грамм. Далее начинаем сначала ( с 3-х граммов).


Правило 3: хочешь набрать массу - употребляй кашеобразные углеводы! Доказано, что такие углеводы с кремовой структурой помогают набрать желаемые килограммы (перемолотая пшеница, картофельное пюре и т.д.).


Правило 4: ты на сушке? Тогда нужны углеводы с низким гликемическим индексом. Такие углеводы помогают чувствовать себя сытым на диете, потерять определённое количество жира. Если добавить к ним немного постного белка и чайную ложку растительного масла, то чувство голода придёт не скоро. Такие углеводы можно найти в ржаном хлебе, в горошке, красной картошке, в гречке, в кукурузе и в йогурте без сахара с крахмалом.


Нужно обязательно соблюдать количество углеводов в рационе, которое соответствует тренировочному плану. Если вы на массе, то это не значит, что можно есть всё и много. В результате неправильного питания накапливается жир, снижается эффективность тренировочного процесса. Хотите добиться желаемого результата? Тогда следите за тем, что едите!